drazek biceps

Wszelkie cudowne urządzenia sprzedawane w internecie są zwykłym nabijaniem ludzi w butelkę. Dlaczego? Gdyż niemożliwe jest zbudowanie, wymodelowanie i poprawienie sylwetki wykonując tylko jeden ruch. Gdyby to było możliwe, nikt nie chodziłby na siłownię. Wszyscy kulturyści używali by jednego, wspaniałego urządzenia – „wszystko w jednym”. Jak coś [...]

Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

Lubisz nie lubisz... ja źle licze? II dzien treningu: PLECY: Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) (4x 3serie =12) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 [...]

Witam po przerwie :).Ja poki co,to wrocilem do cwiczen wzmacniajacych z tym ze nie jestem w stanie robic wszystkiego.Wyciskanie tylko na ławeczce ukośnej ale np. drazek odpada.Nie tyle ze nie zrobie tych cwiczen lub nie mam na tyle sily ale kilka h po cwiczeniu pojawia sie bol promieniujacy od barku do szyi oraz od barku do dłoni.Pod pewnymi [...]

[...] nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps: Podciaganie na drazku w waskim chwycie z opuszczaniem sie ciut ponizej pozycji rownoleglej ramion do podloza, broda nad drazek: 4 serie Brzuch: wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 [...]

[...] linek do klatki na bramie od góry i dołu 4x8 - daj cos z wyciskania na skosie, lineczki za slaby bodziec Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - podobna historia, drazek, wioslowanie... Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8 Triceps - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8 [...]

Rbk, to jest siłownia publiczna, z hantlami bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na [...]

Simonidas, sprzęt który mamy to: - Ławka prosta ze stojakami - 2 ławki z regulowanym skosem bez stojaków - Modlitewnik - Maszyna do klaty z różnymi skosami (ale bez rozpiętek) - Maszyna do motylków - Dwa wyciągi (góry, dolny), z różnymi uchwytami (biceps, triceps, plecy) - Drążek - Maszyna do krętów tułowiem - Drążki i oparcie do podciągania nóg [...]

Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]

Chyba mu chodziło o sztangielki ;] A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z [...]

ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]

Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] 4x10 - Klatka- Rozpiętki z gumami lub hantlami 3x 20 - troche malo, jak nie ma innych opcji, to powtorz to samo, wyciskanie plus guma Grzbiet wiosłowanie sztanga/hantla/drazek Barki- wznosy w bok 3x max - arnoldki w zamian raz wtygodniu cos na tyl naramiennego moze byc w ten dzien wznosy w opadzie Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] czwartek klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8 barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie) bic+tric rozgrzewka..2x15-20 młotki siedzac 4x10,10,8,8 superseria [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

ćwiczenia proste , polecam zabawę z gumami(ekspandery)-biceps,triceps,barki,przedramiona. na triceps robię to , wujek polecił siedział w kiciu-http://www.sfd.pl/Wybuchowy_triceps-nowe_%C4%87wiczenie!!!-t22299.html na klatę -pompki na poręczach, zwykłe pompki tyle że ziemi tylko dotykam klatką plecy-drążek rózne chwyty trening ogólnie coś w stylu [...]

ps. mozna to wpleść w fbw 5x5? tam jest drążek na biceps, apokalipsa powinien wiedzieć o co chodzi ;) bo zastoj z bicem...

/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]

Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]